如何解决 post-660129?有哪些实用的方法?
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顺便提一下,如果是关于 缺铁性贫血应该避免哪些食物影响吸收 的话,我的经验是:缺铁性贫血时,吃东西得注意,别影响铁的吸收。具体来说,以下几类食物最好少碰: 1. **茶和咖啡**:这两种饮料含有鞣酸,会阻碍铁的吸收,饭前饭后1小时内尽量别喝。 2. **含钙高的食物**:牛奶、奶酪、酸奶里钙含量高,钙会干扰铁的吸收,所以吃补铁食物时别同时喝牛奶或吃奶制品。 3. **富含植酸的食物**:全谷物、豆类、坚果等含植酸,容易和铁结合,影响吸收,可以泡发或发酵减少影响。 4. **含草酸多的蔬菜**:比如菠菜、甜菜,这类蔬菜里的草酸也会妨碍铁的吸收,虽然营养丰富,但补铁时别吃太多。 5. **含磷酸盐较多的加工食品**:如一些软饮料、加工肉制品,长期大量摄入不利于铁吸收。 总之,补铁期间,饭后1小时避免喝茶、咖啡,别和牛奶一起吃补铁食品,调节饮食结构,能帮助铁吸收更好,贫血恢复得快。
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